Caminar es uno de los mejores ejercicios contra el estreñimiento

Frente a los excesos navideños, un plan de ejercicios contra el estreñimiento

Con la Navidad se multiplican las comidas familiares, con amigos y compañeros de trabajo. Cuando padeces problemas intestinales, te preocupan las consecuencias de tanto banquete. ¡No temas! Practicando ejercicios contra el estreñimiento, podrás disfrutar plenamente estas fiestas.

Además de todos los consejos dietéticos para mantener el estreñimiento a raya en Navidades es muy importante incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria porque facilita la actividad intestinal, lo que técnicamente se conoce como peristalsis. Por eso compartimos una serie de recomendaciones para que en estas fiestas evitemos obsesionarnos tanto con las comidas.

 

Mejor ejercicio físico moderado y practicado de forma regular

No toda la actividad física es beneficiosa para combatir el estreñimiento. Realizar actividades que impliquen ejercicio intenso provoca que haya menos flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal. De hecho, muchos deportistas sufren trastornos del aparato digestivo debido a su alto ritmo de competición (1).

Por el contrario, practicar ejercicio aeróbico de forma moderada acelera la respiración y el ritmo cardíaco, lo que a su vez estimula los movimientos peristálticos del intestino y, por tanto, reduce el tiempo de evacuación.

Si te gusta el deporte, uno de los objetivos durante las Navidades es encontrar espacio para correr, ir en bicicleta o nadar, ya sea en un gimnasio o al aire libre. Si no te atrae, tu mejor opción es caminar entre 30 y 60 minutos diarios, como recomienda la Asociación Española de Fisioterapeutas, o incluso bailar.

 

Ejercicios contra el estreñimiento para personas con movilidad reducida

En ocasiones, las circunstancias personales impiden realizar al cien por cien las actividades del punto anterior. Así sucede en casos de personas de edad avanzada o que sufren una afectación del sistema nervioso autónomo (lesión medular, Parkinson, esclerosis múltiple o enfermedades neurodegenerativas).

No obstante, muchas personas con lesión medular pueden realizar ejercicios aeróbicos como montar en bicicleta de mano, nadar o remar. Además existen tablas de ejercicios para personas en silla de ruedas, como la que recomiendan en TodoDisca.

Para adultos de avanzada edad, caminar en el exterior ajustando la intensidad del paso en función de la sensación de cansancio que se sienta sería la primera opción. Si este paseo se puede realizar en compañía, mejor (2). Realizar la actividad mientras se conversa hará que no se esté tan pendiente del tiempo de dedicación.

La alternativa a andar son los ejercicios específicos abdominales que pueden realizarse en casa teniendo en cuenta el grado de movilidad de la persona. Por ejemplo, el ascenso y descenso abdominal se puede realizar incluso sentado en una silla.

Si bien es cierto que en personas que padecen esclerosis múltiple el ejercicio físico puede aumentar la fatiga y la debilidad, también lo es que la inactividad agrava esos mismos síntomas y provoca problemas de salud como el estreñimiento (3).

Al final el objetivo es minimizar el sedentarismo, uno de los factores de riesgo del estreñimiento. Las recomendaciones de la OMS son muy claras al respecto: en el caso de no poder realizar la actividad física recomendada debido al estado de salud, es necesario mantenerse físicamente activos en la medida que lo permita dicho estado.

 

El masaje abdominal, eficaz contra el estreñimiento

Si una movilidad limitada impide realizar ejercicios contra el estreñimiento o cualquiera de las actividades anteriores, sin duda la solución es el masaje abdominal. Esta es la técnica que aplican los fisioterapeutas para aliviar los síntomas del estreñimiento crónico. La ventaja que tiene respecto a otros tratamientos, como los laxantes o enemas, es que no provoca efectos secundarios adversos.

Y si no es posible ponerse en manos de los profesionales para tratarse de forma regular, siempre puedes utilizar MOWOOT, un dispositivo médico que reproduce de manera automatizada el mismo masaje que se realiza en fisioterapia. La ventaja es que los pacientes que sufren estreñimiento tienen la libertad de escoger cuándo y dónde usarlo.

 

Bibliografía:

(1) Oliveira, E.P., Burini, R.C. & Jeukendrup, A. Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations. Sports Medicine 2014 May; 44(1): 79–85.

(2) Consejo Superior de Deportes. Presidencia de Gobierno. Guía de actividad física para envejecimiento activo de las personas mayores. 2011:68.

(3) FELEM. Ejercicios de fisioterapia para personas con EM:4.