Decálogo para prevenir el estreñimiento

El estreñimiento de origen desconocido, es decir, el que no está provocado por alguna enfermedad o por medicación, se puede prevenir siguiendo algunas medidas al alcance de todos:

  1. Estar atento a las necesidades del propio cuerpo. No reprimir el deseo de ir al baño: inhibir el reflejo defecatorio de forma habitual conduce al estreñimiento crónico.
  2. Ir al baño a defecar de forma rutinaria siempre a la misma hora aprovechando el movimiento natural del intestino (normalmente por la mañana, tras el desayuno, y por la tarde tras la comida).
  3. Tomarse el tiempo necesario para la defecación, sin prisas y sin presiones adicionales. Es importante mantener la privacidad.
  4. Ingerir entre un litro y medio y dos litros y medio de líquidos a diario, preferiblemente en forma de agua, infusiones o caldos ligeros. Si son calientes, mejor: la temperatura del líquido ayuda a la evacuación de las heces.
  5. Mantenerse activo dentro de las posibilidades de cada uno. El ejercicio físico moderado mantiene en forma todo el cuerpo, también el intestino. Es recomendable caminar siempre que sea posible y usar las escaleras en lugar del ascensor.
  6. Seguir una dieta sana, variada y equilibrada que incluya fibra, verduras y fruta.
  7. Prevenir el sobrepeso y la obesidad, que reducen el tránsito intestinal y dificultan la evacuación.
  8. Reducir al máximo el consumo de grasas saturadas y bollería industrial.
  9. No abusar de las bebidas alcohólicas y evitar el tabaco, que empeora la motilidad intestinal.
  10. Consultar con el médico y no auto medicarse: tomar laxantes y usar enemas sólo bajo prescripción médica.

En esta infografía se resumen estos puntos en forma de decálogo para prevenir el estreñimiento:

Decálogo para prevenir el estreñimiento

Nuevo dispositivo médico para tratar el estreñimiento

Las soluciones existentes en la actualidad al estreñimiento, como los laxantes y enemas, no son adecuadas para su uso crónico porque tienen efectos adversos, pierden su eficacia con el tiempo y provocan riesgos adicionales para la salud. Además, fácilmente superan los 700€ anuales para el paciente crónico.

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