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Navidades y estreñimiento crónico, consejos para disfrutar sin preocupaciones

La Navidad está a la vuelta de la esquina y empieza el ritmo frenético de compras, festividades y, sobre todo, de comidas copiosas. Si sufres estreñimiento crónico, seguro que ya estarás pensando que se avecina una época en que te será difícil regular el tránsito intestinal y te estarás preguntando cómo combatir el estreñimiento en Navidad.

Así que para que no se te nuble la ilusión por las navidades, te dejamos unos consejos dietéticos para intentar apaciguar el máximo posible el estreñimiento crónico en estas fechas y algunas recetas que no deberían faltar en tu dieta durante las fiestas.

Cómo combatir el estreñimiento en Navidad

  • Empieza con verde. Intenta que en las comidas haya siempre una opción de ensalada o hortaliza fresca de entrante. Si te invitan a una casa, puedes llevar algún plato saludable para compartir, ¡la verdura es tan colorida que la gente sentirá curiosidad por probarlo! Por ejemplo, unos crudités de verduras para untar con salsa de queso y especias, humus con remolacha y semillas de sésamo o guacamole. Esta receta no solo está deliciosa, ¡sino que además será una gran aliada para ti! Aportando este tipo de platos en las comidas a las que estés invitado no solo quedarás bien con los anfitriones, también habrás resuelto cómo combatir el estreñimiento cuando no decides el menú. 
  • Acaba con fruta o un buen turrón. Hay muchos postres deliciosos que incorporan fruta entera, un ejemplo son las brochetas de fruta con chocolate fundido. Pero ya sabemos que uno de los protagonistas de las Navidades es el turrón; por eso, cuando vayas a comprar un turrón intenta que este contenga frutos secos enteros, como el turrón de almendra duro o un turrón artesanal de chocolate con frutos secos. 
  • Sobremesas infinitas sí, pero también inteligentes. Seguro que durante la comida te has moderado y has hecho todo lo correcto, pero en la sobremesa empiezas a picar lo que queda de turrones, polvorones, mantecados, etc. Si te entra gula después de la comida, puedes comer membrillo con queso y uvas, o frutos secos, para acompañar a los demás comensales sin que después lo pague tu salud intestinal. 
  • Alcohol, el mínimo posible. Cuando sufres de estreñimiento crónico necesitas mucha cantidad de líquidos, ¿recuerdas la regla de las 3F? Pero este líquido no puede ser una bebida alcohólica, ya sea una cerveza, vino, cava o licores “depurativos”. Y es que el alcohol deshidrata agravando el estreñimiento crónico. Brinda con alcohol, ¡pero intenta mantenerte fiel al agua todo lo posible! 
  • Bacterias intestinales, tus mayores aliadas. En nuestro cuerpo convive un pequeño ecosistema de bacterias intestinales que nos pueden echar una mano en estreñimiento crónico, la microbiota intestinal. Por ello, es interesante que en estas fechas contemos con un complemento probiótico que se puede encontrar en farmacias y que puedas tomar a diario. Los probióticos más indicados son aquellos que contienen en su formulación las bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium. 
  • Las navidades no duran un mes, intenta encontrar tu rutina. Todos hacemos un extra en estas fiestas, pero intenta dejarlos para los días clave. El resto de las vacaciones sigue una rutina de buena alimentación rica en alimentos vegetales junto con ejercicio físico. También es importante que después de las comidas navideñas no te eches la siesta, ¡aunque sea difícil!, sino que vayas a dar un paseo para ayudar a tu intestino a moverse.

Y si quieres dar el máximo por tu salud intestinal te damos un par de claves más sobre cómo combatir el estreñimiento en Navidad: una tabla de ejercicios abdominales específicos y un masaje abdominal a diario serán tus mejores aliados.

Con estos trucos tu estreñimiento crónico se mantendrá a raya y podrás disfrutar de las fantásticas comidas navideñas sin preocuparte demasiado de tu salud intestinal, así que solo nos queda desearte una feliz Navidad y un próspero año 2018, eso sí, ¡con muchos alimentos vegetales y ejercicio físico!

 

Mireia Bosch

Dietista-Nutricionista y Business Developer

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